Cargando...

Comer sano fuera de casa

comer fuera
La tuppermanía se basa en el hecho de llevar la comida preparada de casa, de manera que podamos desplazar los típicos menús de bar o restaurante o incluso la comida rápida de picoteo o precocinada (que nos aportan un exceso calórico y graso). Es una forma de saber qué comes, cuánto comes y cómo se prepara. Preguntas sencillas y a la vez muy importantes. Lo más práctico es llevarse un plato único y un postre, teniendo en cuenta que nos debe aportar todos los nutrientes necesarios. Por ejemplo una ración equilibrada sería la siguiente: Ensalada de Pasta: -2 ó 3 puñados de pasta (pesada en seco) -Verdura cruda picada: canónigos, pimiento, pepino, rabanitos, tomate, maíz, zanahoria… -Pechuga de pollo a la plancha troceada (o ventresca y gambas) -Aceite (1 cuchara grande), un pizca de sal y especias -Postre: 1 fruta, por ej: mandarina, kiwi, pera… -Bebida: agua (siempre será la mejor elección) Si observamos podemos identificar en un solo plato, es decir, en nuestra ración de comida fuera de casa, TODOS los NUTRIENTES: carbohidrato (en la pasta), fibra-vitaminas-minerales-agua (en la verdura), proteína (en la carne, pescado y huevo), grasa (en el aceite), vitaminas-fibra (en la fruta). A la hora de confeccionar tu menú debes evitar los fritos, empanados, rebozados y las patatas chips, optar por un sencillo cocinado de los platos como son al horno, papillote, hervido, plancha o los frescos. Y recuerda que si no tienes tiempo siempre puedes cocinar más cantidad el fin de semana y congelarlo, además cocer un poco de arroz o pasta no te llevará mucho tiempo. ¡¡¡ INTÉNTALO!!!!