Las técnicas que os proponemos a continuación ayudan a evitar comportamientos contraproducentes en el control de la ingesta alimentaria.
Técnica de la parada. Se trata de tomarse un momento para pensar la razón por la cual se esta comiendo:
¿Hambre? ¿Gula? ¿…?
Antes de entrar en la cocina, abrir la nevera, entrar en la pastelería, abrir la caja de galletas,… ¡REFLEXIONAR!
Técnica de sustitución. Ayuda a evitar la sobreingesta por cantidad o número de tomas mediante la sustitución de ciertos comportamientos por otros que beneficien el control de las ingestas:
Respetar los horarios de comidas, Ingerir alimentos solo en los intervalos de tiempo programados.
Comer en la mesa, evitando comer en el sofá, cama, de pie, …
No mezclar actividades (ordenador, TV, lecturas…)
Alternativas placenteras. Identificar actividades alternativas que gusten y generen placer o tranquilidad como leer un libro, escuchar música, ver fotos, técnicas de relajación, crucigramas, hacer punto…
Es importante tener presente que se come más cuando se deja comida a la vista y cuando se ve, se huele o se tiene fácil acceso al alimento preferido.
Nutrición IntraObes: Sabrina Escoi
