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Cómo dominar el deseo de comer

Cómo dominar el deseo de comer
Las técnicas que os proponemos a continuación ayudan a evitar comportamientos contraproducentes en el control de la ingesta alimentaria.Técnica de la parada. Se trata de tomarse un momento para pensar la razón por la cual se esta comiendo: ¿Hambre? ¿Gula? ¿…? Antes de entrar en la cocina, abrir la nevera, entrar en la pastelería, abrir la caja de galletas,… ¡REFLEXIONAR!Técnica de sustitución. Ayuda a evitar la sobreingesta por cantidad o número de tomas mediante la sustitución de ciertos comportamientos por otros que beneficien el control de las ingestas: Respetar los horarios de comidas, Ingerir alimentos solo en los intervalos de tiempo programados. Comer en la mesa, evitando comer en el sofá, cama, de pie, ... No mezclar actividades (ordenador, TV, lecturas...)Alternativas placenteras. Identificar actividades alternativas que gusten y generen placer o tranquilidad como leer un libro, escuchar música, ver fotos, técnicas de relajación, crucigramas, hacer punto...Es importante tener presente que se come más cuando se deja comida a la vista y cuando se ve, se huele o se tiene fácil acceso al alimento preferido.Nutrición IntraObes: Sabrina Escoi