De acuerdo a un estudio publicado en Annals of Internal Medicine (Aviroop B. y otros, 2015) el permanecer muchas horas al día sentados o realizando actividades sedentarias como ver televisión, conducir, trabajar sentado, etc., podría aumentar el riego de muerte y de padecer enfermedades como cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, aunque practiquemos ejercicio físico. Este riesgo disminuye si nos mantenemos más activos durante el día y reducimos las horas en las que permanecemos sentados. Los mayores descansos de las actividades sedentarias son benéficas, independientemente del tiempo total de sedentarismo y del nivel de actividad física de moderada a intensa que se practique (Healy G. y otros, 2008). Según Owen N. y otros (2009), el sentido común sugiere que puede ser prudente tratar de minimizar el tiempo prolongado que se está sentado con descansos de 5 minutos cada hora (descansos en los que se deben ejercitar los músculos con algún movimiento, que pueden ser andar, estirarse, subir y bajar escaleras, etc.). Para mantenerte sano y disminuir el sedentarismo, te sugerimos realizar las siguientes actividades:
- Utiliza menos el coche e intenta caminar más, tu cuerpo te lo agradecerá y el medio ambiente también.
- Si utilizas el metro o el bus para desplazarte, bájate unas cuantas paradas antes y aprovecha para tomar un poco de sol y caminar.
- Aprovecha los momentos de ocio para realizar algún deporte de tu agrado.
- Si tienes perro, intenta pasearlo con frecuencia, el estará feliz y tu quemaras calorías.
- Evita enviar correos electrónicos a tus compañeros de oficina, levántate y habla con ellos.
- Olvídate del ascensor, aprovecha para subir y bajar escaleras cada vez que puedas.
- Cuando estés hablando por teléfono o móvil, trata de hacerlo de pie y si es posible, muévete.
- Mientras estés sentado, intenta con frecuencias hacer ejercicios con las piernas y los brazos.
- Disfruta de la playa caminando y nadando.
- Cuando estés en una sala de espera quédate de pie y si puedes muévete.
- Intenta lavar y secar los platos a mano, el secado por sí solo es una mini sesión de ejercicio para los brazos.
- Si ves televisión, durante los comerciales procura ponerte de pie.
Toda la actividad física que hagamos durante el día suma para ganar en salud. Saludos a tod@s. Johana Marcela Márquez Á. NUTRICIÓN CLÍNICA ESCARTÍ Fuente: http://annals.org/aim/article/2091327/sedentary-time-its-association-risk-disease-incidence-mortality-hospitalization-adults “Too much sitting: a novel and important predictor of chronic disease risk?” N Owen, A Bauman, W Brown. Br J Sports Med 2009;43:80–81. “Breaks in Sedentary Time, Beneficial associations with metabolic risk”. Genevieve n. Healy, David w. Dunstan, Jo salmon, Ester cerin, Jonathan e. Shaw, Paul z. Zimmet and Neville owen. Diabetes Care, Volume 31, Number 4, APRIL 2008. “20 no-sweat ways to get more exercise”. Harvard Health Publications, 2008