EL DÍA NACIONAL DE LA NUTRICIÓN 2011 con el lema este año «PON EJERCICIO EN TU PLATO» nos habla de unos HÁBITOS de HIDRATACIÓN, ALIMENTACIÓN Y UNOS HÁBITOS Y RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA, veamos cuales son:
HÁBITOS Y RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA: 1 Aprovechar para hacer actividad física ligera siempre que se pueda. 2 Realizar actividades de larga duración en la naturaleza: montañismo, andar en bici, salidas al mar, remadas a piragua, mínimo 1 vez a la semana. 3 Realizar 1 vez cada 2 días actividades con gomas de tensión, pesas o simplemente subir escaleras (10-15 minutos al día) 4 Realizar ejercicios como deportes de equipo o individuales regularmente (3-5 veces a la semana con una duración de 45-60 minutos y una intensidad moderada) 5 Todos los días andar (30-60 minutos) ir en bici al trabajo, subir a casa por las escaleras. 6 Para que la actividad física sea eficaz es necesario involucar diferentes músculos del cuerpo para conseguir un beneficio cardiovascular del organismo. 7 Las actividades aeróbicas de larga duración e intensidad suave-moderada (30-60 minutos) producen sensación de placer que ayuda a que haya mayor adherencia a realizar actividad física. 8 Los ancianos deben evitar ejercicios como correr, realizar saltos etc., ya que éstos pueden llevara fracturas óseas especialmente en las mujeres posmenopáusicas más susceptibles a las osteoporosis.