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CIRUGIA DE OBESIDAD. NUTRICION

Dia nacional nutricion

EL DÍA NACIONAL DE LA NUTRICIÓN 2011 con el lema este año "PON EJERCICIO EN TU PLATO" nos habla de unos HÁBITOS de HIDRATACIÓN, ALIMENTACIÓN Y UNOS HÁBITOS Y RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA, veamos cuales son:

HÁBITOS Y RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA: 1 Aprovechar para hacer actividad física ligera siempre que se pueda. 2 Realizar actividades de larga duración en la naturaleza: montañismo, andar en bici, salidas al mar, remadas a piragua, mínimo 1 vez a la semana. 3 Realizar 1 vez cada 2 días actividades con gomas de tensión, pesas o simplemente subir escaleras (10-15 minutos al día) 4 Realizar ejercicios como deportes de equipo o individuales regularmente (3-5 veces a la semana con una duración de 45-60 minutos y una intensidad moderada) 5 Todos los días andar (30-60 minutos) ir en bici al trabajo, subir a casa por las escaleras. 6 Para que la actividad física sea eficaz es necesario involucar diferentes músculos del cuerpo para conseguir un beneficio cardiovascular del organismo. 7 Las actividades aeróbicas de larga duración e intensidad suave-moderada (30-60 minutos) producen sensación de placer que ayuda a que haya mayor adherencia a realizar actividad física. 8 Los ancianos deben evitar ejercicios como correr, realizar saltos etc., ya que éstos pueden llevara fracturas óseas especialmente en las mujeres posmenopáusicas más susceptibles a las osteoporosis.