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CIRUGIA DE OBESIDAD. NUTRICION

Dia nacional nutricion

EL DÍA NACIONAL DE LA NUTRICIÓN 2011 con el lema este año "PON EJERCICIO EN TU PLATO" nos habla de unos HÁBITOS de HIDRATACIÓN, ALIMENTACIÓN Y UNOS HÁBITOS Y RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA, veamos cuales son:

HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN: 1 Es muy importante EMPEZAR EL DÍA BEBIENDO AGUA, leche o zumos naturales no azucarados. 2 FRUTAS, VERDURAS, LECHE, CALDOS, SOPAS y otras bebidas sin cafeína ayudan al aporte de agua y a nuestro estado de hidratación. 3 Las verduras y frutas nos aportan fibra, vitaminas, minerales para regular todos los procesos de nuestro cuerpo. 4 NO TOMAR ALIMENTOS AZUCARADOS (harinas de cereales azucarados, golosinas, bebidas azucaradas, pan blanco, patata etc. ) EN LA HORA ANTERIOR A REALIZAR LA ACTIVIDAD ya que puede causar una disminución del azúcar en sangre y sentirnos fatigados antes de empezar la actividad física. 5 AL TERMINAR LA ACTIVIDAD FÍSICA ayuda a tu cuerpo combinando alimentos como fruta, yogur, leche, sandwich de fiambre magro, barritas de cereales ya que aportan AZÚCARES Y PROTEÍNAS PARA RECUPERAR EL MÚSCULO y el sistema de defensas. 6 DESPUÉS DEL DEPORTE LA HIDRATACIÓN tiene que ser objeto prioritario ya que es la que ayudará a recuperarnos antes del esfuerzo. Es importante tomar alimentos líquidos o semisólidos en las 2 horas siguientes al ejercicio físico. 7 LAS CARNES, AVES, PESCADOS, LEGUMBRES, HUEVOS Y FRUTOS SECOS proporcionan PROTEÍNA SPARA RECONSTRUIR EL MÚSCULO sus vitaminas y minerales como el hierro y el calcio ayudan a mantener el cuerpo en condiciones óptimas para realizar ejercicio físico. 8 PRIORIZAR EL CONSUMO DE PESCADO teniendo en cuenta que 2-3 veces por semana debemos consumir pescado azul. 9 COCINAR PREFERENTEMENTE CON ACEITE DE OLIVA Y DISMINUIR LA SAL de mesa especialmente los días que NO se practique actividad física. La sal ayuda a retener líquidos y a evitar la deshidratación. 10 Es importante REALIZAR 5 COMIDAS AL DÍA según la actividad física para repartir la ingesta de alimentos a lo largo de la semana.