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CIRUGIA DE OBESIDAD. NUTRICION

Dia nacional nutricion

EL DÍA NACIONAL DE LA NUTRICIÓN 2011 con el lema este año "PON EJERCICIO EN TU PLATO" nos habla de unos HÁBITOS de HIDRATACIÓN, ALIMENTACIÓN Y UNOS HÁBITOS Y RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA, veamos cuales son: HÁBITOS DE HIDRATACIÓN: 1 EL AGUA ES TU PRINCIPAL ALIADO parta evitar la deshidratación y el aumento de la temperatura corporal. 2 NO DEBES ESPERAR A TENER SED empezar a beber agua 1 ó 2 horas antes de empezar la actividad. 3 REALIZA PAUSAS cada 15-20 minutos durante la actividad para beber unos pequeños tragos de agua. 4 PARA CONOCER CUANTO DEBEMOS BEBER para realizar actividad física debemos pesarnos antes y después, el peso perdido es la cantidad de líquido a reponer 5 EN AMBIENTES CALUROSOS (por encima de 25ºC) es importante tomar una bebida con sales minerales, ya que nuestro cuerpo pierde más cantidad de estos, principalmente de sodio, potasio y cloro. 6 Si realizamos MÁS DE 1 HORA DE ACTIVIDAD FÍSICA es importante consumir bebidas para deportistas (isotónicas, no energéticas) 7 NO BEBES MÁS DE 500ML DE AGUA sola/hora. Añade una parte de sal a la bebida si vas a tomar más de esta cantidad. 8 PARA EVITAR LA DESHIDRATACIÓN un buen método consiste en tomar FRUTA PELADA (1 MANZANA DE 300 GRAMOS EQUIVALE A 1 VASO DE AGUA) 9 LO MÁS IMPORTANTE ES CÓMO SE REALIZAN LAS TOMAS DE AGUA no beber más de 125-200ml en cada toma y hacer tomas frecuentes. 10 BEBER 8 VASOS DE AGUA (preferiblemente bebida isotónica) al día más la ingesta de líquidos que necesitamos para practicar actividad física. 11 LOA ANCIANOS Y NIÑOS SON MÁS SUSCEPTIBLES a la deshidratación por lo que habrá que tener especial atención con este colectivo sobre todo cuando estén expuestos al sol y al calor.