EL DÍA NACIONAL DE LA NUTRICIÓN 2011 con el lema este año «PON EJERCICIO EN TU PLATO» nos habla de unos HÁBITOS de HIDRATACIÓN, ALIMENTACIÓN Y UNOS HÁBITOS Y RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA, veamos cuales son: HÁBITOS DE HIDRATACIÓN: 1 EL AGUA ES TU PRINCIPAL ALIADO parta evitar la deshidratación y el aumento de la temperatura corporal. 2 NO DEBES ESPERAR A TENER SED empezar a beber agua 1 ó 2 horas antes de empezar la actividad. 3 REALIZA PAUSAS cada 15-20 minutos durante la actividad para beber unos pequeños tragos de agua. 4 PARA CONOCER CUANTO DEBEMOS BEBER para realizar actividad física debemos pesarnos antes y después, el peso perdido es la cantidad de líquido a reponer 5 EN AMBIENTES CALUROSOS (por encima de 25ºC) es importante tomar una bebida con sales minerales, ya que nuestro cuerpo pierde más cantidad de estos, principalmente de sodio, potasio y cloro. 6 Si realizamos MÁS DE 1 HORA DE ACTIVIDAD FÍSICA es importante consumir bebidas para deportistas (isotónicas, no energéticas) 7 NO BEBES MÁS DE 500ML DE AGUA sola/hora. Añade una parte de sal a la bebida si vas a tomar más de esta cantidad. 8 PARA EVITAR LA DESHIDRATACIÓN un buen método consiste en tomar FRUTA PELADA (1 MANZANA DE 300 GRAMOS EQUIVALE A 1 VASO DE AGUA) 9 LO MÁS IMPORTANTE ES CÓMO SE REALIZAN LAS TOMAS DE AGUA no beber más de 125-200ml en cada toma y hacer tomas frecuentes. 10 BEBER 8 VASOS DE AGUA (preferiblemente bebida isotónica) al día más la ingesta de líquidos que necesitamos para practicar actividad física. 11 LOA ANCIANOS Y NIÑOS SON MÁS SUSCEPTIBLES a la deshidratación por lo que habrá que tener especial atención con este colectivo sobre todo cuando estén expuestos al sol y al calor.
(Cont. II) 28 mayo Día Nacional de la Nutrición 2011
